Bienestar: yoga para dormir mejor
La falta de sueño es algo que a todos nos ha tocado en algún momento en mayor o menor medida. El trabajo, el estrés y las actividades del día a día muchas veces hacen que dejemos el descanso de lado y que luego, sea muy difícil conciliar el sueño. Por suerte, existen ciertos ejercicios con los que podemos ayudar al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad como por ejemplo los movimientos de yoga.
Estudios demuestran que el yoga puede ser una actividad ideal para decirle adiós al insomnio, calmarte y dormir mejor por eso, hemos traído en este post algunas posiciones de yoga que puedes practicar desde casa durante la tarde o antes de ir a la cama con las que seguramente podrás liberar tensiones y dormir como un bebé.
Tener un buen descanso es fundamental para gozar de buena salud, y dormir bien nos ayuda a preparar nuestro cuerpo para cumplir con las exigencias diarias, además de controlar el estrés y equilibrar nuestro estado de ánimo.
Tabla de Contenidos
4 posturas de yoga para dormir mejor
1. Inclinación hacia delante o Sukhasana
Dicen que esta pose es tan relajante que puede que te duermas mientras la haces.
Es una de las posturas más básicas y fáciles del yoga. La inclinación hacia delante que se hace con esta postura es accesible para los principiantes y para hacerlas solo debes sentarte en el piso estirando tus piernas hacia al frente e inclinar tu cuerpo hacia delante tanto como puedas, sin forzar. Puedes estirar las manos o doblarlas y apoyar sobre ellas tu cabeza.
La postura de Sukhasana es recomendada para aliviar las tensiones, abrir las caderas y dar una sensación de relajamiento a todo el tronco y parte superior del cuerpo.
2. Flexión de pie hacia delante
Para realizar esta postura, ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y dobla el tronco hacia el suelo, apoyando las manos en él, si llegan, o cogiendo los codos con las manos opuestas.
Esta postura ayuda a aliviar los dolores de cabeza e insomnio y también, es bastante útil para disminuir los niveles de estrés. Es recomendable doblar las rodillas tanto como sea necesario para aliviar cualquier tensión en las piernas y las caderas y así se iniciará la liberación.
3. Postura del perrito extendida
Si eres de las personas que pasa mucho tiempo sentada en un escritorio o frente a un ordenador esta pose te vendrá genial. La postura del perrito extendida es una postura de yoga que consiste en un estiramiento pasivo de espalda, nos ayuda a mejorar la circulación de la sangre y relajar los hombros.
Empieza boca abajo apoyándote sobre tus manos y rodillas, manteniendo la cadera sobre las rodillas y llevando las manos hacia delante. Mantén los codos levantados sin levantar el suelo mientras dejas descansar tu pecho y frente hacia abajo.
Aguanta la postura durante un minuto aproximadamente y suelta poco a poco llevando la cadera hacia atrás.
4. Piernas sobre la pared
Esta posición es tan fácil como relajante. Siéntate frente a una pared y sube las piernas apoyándolas sobre ella.
Lleva los brazos rectos hacia los lados, con las palmas mirando hacia arriba. Procura mantener esta postura durante unos 5-15 minutos, es una forma excelente de relajarte durante la noche y aliviar las tensiones ya que ayuda a drenar la sangre mala de las piernas y refrescar el sistema circulatorio.
Es posible que el yoga no solucione tus problemas de sueño inmediatamente.
Sin embargo, si lo practicas todos los días antes de acostarte notarás como mejora la calidad de tu sueño.
También es importante que prestes atención al entorno en el que practicarás las poses de yoga.
Es recomendable hacer esta actividad en una habitación en la que tengas total privacidad, con una temperatura que te resulte cómoda, sin ruidos ni distracciones.
Ahora sí, ¡A ponernos el pijama y dormir hasta mañana!
Buenos días una duda, vivo en el estado de Hermosillo Sonora país México.cuanto me cuesta el envío a mi lugar de origen me gustan sus productos y las promociones también. Saludos!bonito dia.
Hola Irene, te pasamos las condiciones de envío de nuestra tienda online.
https://www.mifarma.es/condiciones
Un saludo!