Para qué sirve el magnesio: beneficios y usos
Todos hemos oído hablar alguna vez de él, pero muchas personas todavía desconocen para qué sirve el magnesio realmente. Descubrir sus numerosos efectos beneficiosos para el organismo nos convencerá a consumirlo diariamente.
Tabla de Contenidos
Magnesio para el aparato cardiovascular
Este mineral resulta eficaz en el tratamiento de diversos trastornos circulatorios. Se ha comprobado que las personas con deficiencia de magnesio pueden tener problemas de hipertensión arterial y arritmias, que en su caso más extremo derivan en patologías coronarias.
Un nivel adecuado de este mineral en la sangre también favorece la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de trombosis y de infartos y anginas de pecho.
Beneficios para huesos y músculos
El magnesio puede usarse igualmente para estabilizar los niveles de calcio de personas con osteoporosis, mejorando así la salud y resistencia de los huesos.
Asimismo, mejora la fuerza y energía de músculos y articulaciones, gracias a que estimula la actividad energética de las células. De hecho, uno de los síntomas que nos puede hacer pensar en la falta de este mineral es la aparición de calambres musculares.
Asma y enfermedades respiratorias
¿Y para qué sirve el magnesio a las personas con enfermedades respiratorias?
El consumo de magnesio puede ayudar a las personas que padecen de asma y otras enfermedades respiratorias como la bronquitis. Hay que tener en cuenta que este mineral relaja los músculos, incidiendo también de forma positiva en los bronquiales. De esta manera, favorece la respiración.
Salud psicológica
Un correcto nivel de magnesio en el organismo mejora la estabilidad del sistema nervioso. Esto puede resultar adecuado para el tratamiento de la depresión y de casos de fatiga emocional.
Diversos ensayos clínicos han demostrado que la falta de este mineral en el organismo puede causar desequilibrios de dopamina y serotonina, dos elementos fundamentales para disfrutar de un buen estado anímico. Por eso, la falta de magnesio puede originar síntomas como apatía, irritabilidad, trastornos del humor y problemas de concentración.
Fatiga y cansancio
¿Sabías que la falta de magnesio es una de las principales causas de cansancio, fatiga y debilidad? Tomar un suplemento de este mineral nos ayudará a superar estas épocas en que nuestro cuerpo no reacciona como quisiéramos y no tenemos fuerzas para seguir adelante, apareciendo incluso dolores en el sistema músculo – esquelético.
¡Ahora ya sabes para qué sirve el magnesio!
Incluye en tu dieta alimentos ricos en magnesio, como garantía de salud. También puedes tomar suplementos alimenticios que te ayudarán a completar tu dieta.
Alimentos ricos en magnesio
Introducir en nuestra dieta los alimentos con mayor contenido en magnesio nos ayudará a mantener sus niveles adecuados en nuestro organismo.
Las pipas de girasol contienen nada menos que 420 mg por cada 100 gramos, una cantidad que cumple con las necesidades diarias de este mineral de una persona adulta. Otros frutos secos también representan un buen aporte de magnesio, como las almendras, los cacahuetes, los pistachos y las nueces.
Tampoco podemos olvidarnos de las legumbres como alimentos ricos en magnesio, aproximadamente unos 120 – 140 mg por cada 100 gramos.
¿Más alimentos que podemos incorporar a nuestros menús diarios para mejorar nuestra salud? El chocolate negro con al menos un 70% de cacao y el pan integral pueden complementar la cantidad de este mineral necesaria para mejorar nuestro estado de salud física y emocional.
En otras palabras, podemos decir que incorporar frutos secos, legumbres, chocolate negro y pan integral a nuestra dieta nos permitirá garantizar una cantidad correcta diaria de magnesio. En caso de que aun así necesitamos un plus añadido de este mineral, podemos recurrir a los suplementos que se comercializan.
Si optamos por tomar suplementos de magnesio, podemos elegir entre cloruro, carbonato o citrato. En todos los casos, la dosis a ingerir oscila entre los 300 y 600 miligramos, repartidos en 3 tomas.
Para un niño autista, cual sería el indicado cloruro de magnesio o carbonato de magnesio y cual sería la dosis a dar.
Acá en mi cuidado se consigue el cloruro de magnesio en líquido yo lo tome un tiempo y me mejoró en circulación y concentración.
Y quisiera probarlo en mi hijo, me gustaría saber su recomendación. Gracias de antemano.
Hola José, buenos días!
Le puede dar una cucharada al día de este producto de Ana María la Justicia: https://www.mifarma.es/ana-maria-lajusticia-liquido-magnesio-total-limon-200-ml
Un saludo!
Ola el.magnesol se toma todo los dias o como es lo recomendado por fa.gracias
Hola Amgela el MAGNESIO TOTAL 5 ANA MARÍA LAJUSTICIA 100 COMPRIMIDOs, se recomienda tomar 2 comprimidos al día, preferiblemente en el desayuno y la cena.¡ Un saludo!
Yo puedo tomar magnevit he tenido dolores de espalda
Hola Yennelly, este complemento alimenticio https://www.mifarma.es/magnesio-total-5-ana-maria-lajusticia-100-comprimidos con magnesio puede ayudarte a aliviar dolores en el sistema músculo – esquelético. Pero te recomiendo que so tienes un dolor crónico deberías consultar con tú médico. !Gracias¡
buenas tardes, para un adulto que dosis en gramos recomienda? yo no lo consigo liquido sino que esta granulado
Hola Elsa, se recomienda tomar unos 300 mg al día, si lo consumes en comprimidos de penderá se la concentración de cada comprimido. No obstante dicha información debe de aparecer en el envase. Un saludo
donde puedo conseguir el MAGNESIO TOTAL 5 ANA MARIA
Hola, lo puede conseguir en nuestra web http://www.mifarma.es. Un saludo
puedo tomar un sobre de 5g de magnesio todos los dias
Hola, debes de tener en cuenta la posología que indique el fabricante en el envase que dispones. Ya que no se debe superar la dosis diaria recomendada.
Un saludo
Desconocia las propiedades del Magnesio. para mi estado , despues del covit, toda esta informacion , me resulto muy muy interesante.