Consecuencias de la falta de vitamina D

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Consecuencias de la falta de vitamina D

Consecuencias de la falta de vitamina D

¿Te has hecho un análisis de sangre y te han detectado falta de vitamina D? Te sorprenderá saber que en los últimos años se ha detectado un importante déficit de esta vitamina en los españoles, debido a la falta de exposición al sol. ¿Quieres saber qué hace la vitamina por tu salud, y cómo puedes solucionar su carencia?

La función de la vitamina D

La vitamina D asegura un buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que interviene en diversos procesos.

Para empezar, juega un papel importante en la formación de los dientes y los huesos, y también los mantiene en buenas condiciones ya que interviene en el mantenimiento de los adecuados niveles de calcio en sangre. Además, si nos falta vitamina D nuestras articulaciones tampoco funcionarán adecuadamente.

Igualmente, hay que tener en cuenta que esta vitamina es importante para el buen estado del sistema nervioso, la producción de hormonas y la actividad cardíaca. Incluso nos ayuda a dormir bien y a estar de buen humor, ¡fundamental para tener un buen día a día!

Síntomas de la falta de vitamina D

En la mayoría de casos, nos enteramos de la falta de vitamina D por los resultados de un análisis, ya que no tenemos ningún síntoma que nos haga pensar en este problema. De hecho, solamente cuando la carencia se mantiene durante mucho tiempo es probable que notemos síntomas como cansancio, dolor o debilidad muscular. Especialmente característico es el dolor en la espalda.

A pesar de esta aparente ausencia de síntomas a corto plazo, no podemos olvidar que la falta de vitamina D puede provocar pérdida de densidad de los huesos. Por lo tanto, tendremos más posibilidades de sufrir fracturas, osteoporosis e, incluso, osteomalacia, una patología que causa dolor y debilidad en huesos y músculos.

Personas en riesgo

Aunque algunos alimentos tienen más cantidad de vitamina D que otros, realmente quien la sintetiza es la piel. Por lo tanto, las personas que no salen mucho de casa o las que no toman el sol – como los ancianos – tienen más posibilidades de ser sufrir por la falta de vitamina D.

También hay que tener en cuenta que algunas situaciones provocan la mala absorción de esta vitamina, aunque haya una correcta exposición al sol:

  • Ser celíaco
  • Tomar ciertos medicamentos, como los corticoides
  • Estar embarazada
  • Tener sobrepeso
  • Tener insuficiencia renal

La recomendación de ingesta de vitamina D en personas sanas, dependiendo de su edad, es:

  • 600 UI/diarias en adultos, incluyendo mujeres embarazadas y lactantes
  • 800 UI/diarias a partir de los 70 años
  • 400 UI/diarias en niños de hasta 12 meses

Estas cantidades pueden incrementarse en función de las necesidades físicas de cada persona, como por ejemplo la prevención de la osteoporosis , la prevención de la gripe o el período de post-menopausia.

¿Cómo corregir la falta de vitamina D?

Sin duda, una adecuada exposición al sol, controlada para evitar quemaduras y problemas cutáneos, es fundamental para que nuestro cuerpo empiece a sintetizar adecuadamente la vitamina D. De todos modos, podemos ayudar a subir nuestros niveles de esta vitamina introduciendo cambios en nuestra dieta y tomando suplementos de vitamina D, como el de Sandoz Binestar (para adultos) o Vitadé (para niños).

Algunos alimentos contienen un índice más elevado de vitamina D, como la carne, el hígado de ternera, la yema del huevo y los pescados grasos, como el arenque, el salmón y la caballa. Introducirlos en nuestra dieta de manera habitual nos ayudará a mejorar nuestro nivel en el organismo de este nutriente.

De todos modos, si tenemos una falta de vitamina D importante, es recomendable que recurramos a suplementos que nos ofrecen un concentrado de este nutriente, y que pueden combinarse con la ingesta de otros elementos como el calcio o la vitamina K para mejorar su efectividad. Estos suplementos acostumbran a estar basados en la vitamina D3, como los que nos ofrecen las marcas Solgar y Lamberts. También podemos encontrar en el mercado cápsulas que combinan la vitamina D y el calcio, como las de Sotya (en formato masticable).

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Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

2 comentarios
  1. Lucia Dueñas
    Lucia Dueñas Dice:

    Que otras causas podrian causar la falta de vitamina D ya que mi hijo si toma sol, su alimentacion es correcta. Y con que nombres puedo encontrar esta vitamina en las farmacias en Mexico

    Responder
    • Reme Navarro Escrivá
      Reme Navarro Escrivá Dice:

      Lucia, le recomendamos que visite a su pediatra para que sea este profesional quien haga un chequeo y pueda emitir un diagnóstico.
      Un saludo!

      Responder

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